Ćwiczenia na plecy

na temat twojej metodyki i pomysłów treningowych w stylu nogi klata, twoich wynikach siłowych nie chce sie wypowiadac nawet bo TRAGEDIA dla ciebie co jest ważne NOGI I PLECY a nie klateczka bicepsik itd chcesz odnosic sukcesy jakkolwiek je pojmujesz to musisz zaczac trenowac jak normalny gosc , a nie badziewiem sobie d ... zawracać. przysiad i [...]

Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]

Super Giszman ze odpisałeś. Co do kolejnosci ćwiczeń byłem pewien ze jest zła kolejność. Co do treningu nóg to tak bedzie dobrze: 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą [...]

bo oba te ćwiczenia trzeba poprawnie wykonać technicznie, a tak na marginesie wybrałeś najgorsze ćwiczenia jakie mogłeś wybrać o ile pierwszy mocno przeciąża plecy i co nie każdy wie albo na co zwraca uwagę odcinek szyjny kręgosłupa o tyle podciąganie nóg jest świetnym ćwiczeniem pod warunkiem, że potrafisz je wykonać technicznie poprawnie, a [...]

nie chce sie bawic w zadna kulturystyke kolego i jednak wydaje mi sie ze robie to z olejem w glowie te 'lipne' cwiczenia sa z cyklu Mashawiego(nie twierdze ze jest bogiem, ale mysle ze ma wystarczajaco duze doswiadczenie zeby zamienic sie w autorytet i dla Ciebie), wiec nie wiem czy do konca sa tak 'slabe'..nie chodzi tu o poszczegolne cwiczenia [...]

Na płaskiej nie lubie i zreszta na "wygląd klatki" ponoc lepsze na skosie. PRzy tych ćwiczeniach w miare czuje ten mięsień. To ostatnie to takie bardziej rozciągające. Czemu na bic i tric tylko po 2 ćwiczenia? To mi trening malo czasu zajmie a ja lubie ćwiczyć i czas mam zeby coś ostrzej robic :). Na barki zrezygnuje z maszyny. Dolozyc [...]

moim zdaniem przy klacie dałbym albo wycisk hantle albo na maszynie i dałbym tez płasko wyciskanie, na plecy dałbym drazek, wiosłowanie i MC będą lepsze przy redukcji na nogi wydaje mi sie ze za dużo ćwiczęń na bic i tric dałbym 2 ćwiczenia na barki tez albo maszyna alo hantla daj podstawowe ćwiczenia na wolnych cięzarach a nie kombinujesz

nie chodze bo chory jestem xDD elo dzisiaj kolejny dzień roztrenowania xD Trening PP 5x 31kg 5x 39kg 5x 46kg lajtowy ciężar, ale boli mnie cały dzień lewa dłoń i troche bolało podczas ćwiczenia MC 5x 52kg 5x 66kg 5x 78kg wszystko z podstawkami, straszny lajt, a pary tyle że mogłem to z ziemi nad głowe zarzucić xD Wiosło hantlem 10x 12kg 5x 57kg 5x [...]

Witam, właśnie rozpoczynam trening stricte na siłe (ćwiczenia podporządkowane kolarstwu) i chciałem w tym roku dołożyć ćwiczenie zwane: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poza wyciskaniem na maszynie i stepem). Problem polega na tym że chyba mam jakieś przykurcze tj: aby zrobić przysiad bez problemu z prostymi plecami które układają się mniej więcej [...]

misiek009 ciężko będzie mi ci pomóc, bo od długiego czasu jadę tylko planami minimalistycznymi, wolę podczas sesji treningowej naprawdę porządnie skatować się jednym ćwiczeniem na partię niż dwoma tak średnio, dla mnie dużo bardziej korzystne, mogę rozpisać ci "rdzeń" mojego treningu, modyfikuję jedynie co jakiś czas liczbę serii i [...]

Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]

jasne rozumiem że chcesz się bawić w kulturyste, ale rób to z głową bardzo dużo izolacji, jakiś linek i lipnych ćwiczeń. plecy, porażka gdzie mc? gdzie podciąganie? ciężkie wiosłowania? wybierz najlepsze(wielostawowe) ćwiczenia, do nich dobierz jakąś 1izolacje do uzupełnienia jak Ci brakuje i dajesz, a nie na odwrót;) i co to za wytrzymałośc [...]

Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z [...]

[...] jak największą ilość włókien mięśniowych. Sposób wykonywania tych ćwiczeń charakteryzuje się zmianą położenia ciała względem podłoża i wykorzystaniem ciężaru ciała. Ćwiczenia te nazywane są złotymi ćwiczeniami, w ich skład wchodzi: - martwy ciąg - przysiad - podciąganie na drążku Uzupełnieniem ich powinny być ćwiczenia złożone na daną [...]

Widzę co się tu dzieje-ale to chyba dobrze?Kobiety się przekonują do ćwiczeń na siłowni. Pokombinuję coś w weekend biorąc pod uwagę możliwości mojej siłowni. Podpowiedzcie tylko - jeśli chciałabym na 3 dni w tygodniu, z priorytetem na nogi to na jakie partie każdego dnia? nogi+plecy+barki - np po dwa ćwiczenia? I wkleję później do sprawdzenia czy [...]

O kurde chwile mnie nie było a tu takie rzeczy Czemu w filmiku nie ma dźwięku i wcześniejszych ok. 15 sekund Bo nie wprowadzały nic znaczącego do mojego treningu No i właśnie tu jest problem, ile byś nie kombinował nie znajdziesz w Lafayu drugiego ćwiczenia, które stymuluje plecy w takim stopniu jak podciąganie. Na siłowni masz różnego [...]

Chciałbym wam przedstawić system treningowy przedstawiony przez Lee Boyece’a. Klasyczna kulturystyka zakłada okresy budowania masy i redukcji tkanki tłuszczowej. Jak mówi, stare porzekadło: Nie da się jeździć jednocześnie na dwóch koniach. Nikt jednak nie twierdzi, że nie jest to niemożliwe. Większość trenujących osób nie ma genetyki, wiedzy ani [...]

Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach,napisze wszystkie ćwiczenia+ciężary jakie przerabiam w ciągu całego tygodnia. Klatka:wyciskanie na ławce 4x8 60kg Klatka:skos 4x8 50kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x8 35kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg [...]

Witam. Ćwicze 3 razy w tygodniu, regularnie od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka - Triceps ćwiczenia na klatke: - Wyciskanie sztangi 3x8 (60kg, 64kg, 70kg) - Wycuskanie stangi z ukosa leżąc 3x8 (54kg, 56kg, 60kg) - Wyciskanie hantli leżąc 3x8 (17kg, 20kg, 22kg na rękę) - Rozpiętki 3x8 (9kg, 11kg, 15kg na rękę) ćwiczenia na triceps - Unoszenie [...]

wiem wiem, ale pomyśl, od czego rośniesz, żeby ci to lepiej wytłumaczyć, podam ci przykład np podciąganie na drążku podchwytem podciągasz się powiedzmy 10 razy, przywiązujesz 10 kg do ciała i podciągasz się 3, w miarę postępów zwiększasz obciążenie, mięśnie przy odpowiedniej diecie rosną i stają się silniejsze, dlaczego? ponieważ podciągając się z [...]